春天是万物复苏的好时节，阳光正好，出门郊游野餐也都提上了日程，但是，你发现了吗，还没有怎么活动就觉得累，筋骨伸展不开，是时候锻炼一下了。经常坐在办公室的人们来说，忙碌的上班族是选择更多的省时又有效的健身伙伴跑步机排在前列，但是如果使用不当，跑步机也是造成运动损伤的罪魁祸首，因此应该掌握一定的技巧，正确使用，正确健身，那么开封动感单车厂家今天为大家总结一下常见的使用误区有哪些：

上跑步机前应先做热身活动，否则容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。速度设定太快。使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定速度又很快的话，容易出现节奏跟不上的情况，很容易摔倒，这是“新手们”常会遇到的问题。

在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。慢跑半小时以上会消耗脂肪，超过1小时就会消耗蛋白质。因此，如果是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支，造成运动损伤。

跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

由于跑步机机底比较硬，对膝关节的冲击很大，容易造成膝关节损伤。因此，关节不好的人较好少用跑步机。

很多人跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。

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