肚子胀气，虽然不一定有大病痛，但也有些憋闷难受。而且有时候出现肠鸣和放屁情况让我们感到无比尴尬。上班的时候又没有时间去医院，针对这种情况我们设计了一套这样快速消除肚子胀气的瑜伽序列，经过我们学院的反复的修改和调整，这套瑜伽序列的效果非常不错，现在我们就来看看这套体式吧

中印瑜伽快速缓解肚子胀气消除疼痛排出气体方法

aa式：抱臂体前屈

快速缓解肚子胀气消除疼痛排出气体的中印瑜伽序列第1式：抱臂体前屈

*两脚打开与髋同宽。

*吸气，呼气，同时以臀部为旋转点，上半身紧贴大腿。

*弯曲手臂两侧紧握肘部。

*保持重心向下，感受后脊椎和腿筋的拉伸，坚持五个呼吸。

第二式：加强侧伸展

快速缓解肚子胀气消除疼痛排出气体的中印瑜伽序列第2式：加强侧伸展

*吸气并放开肘部，左脚后退大概三脚掌的距离。

*呼气，身体下垂贴近右腿，手放在身体后侧。

*就算不能完全贴近也没关系。注意保持双腿伸直，将手放在想放的地方或臀部都可以。

*在这个地方保持五个呼吸。

第三式：三角式

快速缓解肚子胀气消除疼痛排出气体的中印瑜伽序列第3式：三角式

*吸气，稍稍抬起身体，左脚再向后移一小步。

*将右手在右脚左侧放在地面上，左臂举向空中。如果需要可以使用一块瑜伽砖。

*头部尽量抬起向上看，尽量拉伸臀部和两侧肋骨。

*保持身体稳定，坚持五个呼吸。

第四式：半身三角式

快速缓解肚子胀气消除疼痛排出气体的中印瑜伽序列第5式：半身三角式

*吸气，呼气，并将手从后脊柱绕向右腿，尽可能将手指放在右腿上。

*保持拉伸腿筋、后脊柱，打开胸腔，再坚持五个呼吸。

第五式：半月式转体

快速缓解肚子胀气消除疼痛排出气体的中印瑜伽序列第5式：半月式转体

*回到原位，左脚离地。

*呼气，左手放在地面，右臂举向天空，眼睛看向左手食指方向。

*保持平衡，扭动时呼气，在这儿坚持五个呼吸。

第六式：战士1式变体

快速缓解肚子胀气消除疼痛排出气体的中印瑜伽序列第6式：战士1式变体

*吸气，放下左脚，来到前方膝盖和脚踝呈战士I式。

*呼气，向右转动，右手放在臀部并渐渐滑至右腿。

*左臂高举向天空，看向右肩，坚持五个呼吸。

第七式：跪姿祈祷

快速缓解肚子胀气消除疼痛排出气体的中印瑜伽序列第7式：跪姿祈祷

*吸气，后方膝盖跪向地面。

*呼气，左肘放在身体右侧，手掌成祈祷姿势。

*用力下压肘部并抬高重心，看向右肩方向并保持五个呼吸。

第八式：骑马式扭转

快速缓解肚子胀气消除疼痛排出气体的中印瑜伽序列第8式：骑马式扭转

*保持手成祈祷姿势，吸气，将膝盖抬离地面，脚掌着地。

*感受这个旋转，再保持五个呼吸。

第九式：三角式扭转

快速缓解肚子胀气消除疼痛排出气体的中印瑜伽序列第9式：三角式扭转

*保持身体旋转的姿势，吸气，伸直前方的腿。后脚后移，同时伸直腿。

*呼气，伸直双臂，将左手手掌压向地面。如果需要可以使用一块瑜伽砖。

*五次深呼吸，视线看向看向左手。

*吸气，两手放在瑜伽垫前，后退进入平板支撑式。进入vinyasa体式，重心下移到斜板支撑，吸气进入上犬式，呼气进入下犬式。坚持五个呼吸，脚步向前，按照顺序换另一侧再做一遍。

胃胀气不是“病” 难受起来真要命，话不多说 赶紧一起来练习吧。